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@上班族, 別讓這些小“痛”傷了身!

2019年12月19日 09:01:04 來源: 新華網

頸椎痛、手腕痛、手指痛......

這些常見的疼痛,你經歷過嗎?

有些疼痛不容小覷,更不能忍著,

有什么方法可以緩解呢?

一起來看看吧!?

????頸椎痛

????整日坐在電腦前,長時間保持一個動作,脖子就會變得僵硬,久而久之容易發展成頸椎病。

????【建議】把電腦顯示屏墊高,與視線保持水平;久盯電腦之后多活動脖子,適當放松;伏案工作時,勿保持低頭姿勢過久。

????手腕痛

????長時間碼字需要手腕懸空,重復、快速敲擊鍵,很容易出現手部疼痛、甚至手指麻木等情況。

????【建議】使用鼠標的時候,盡量不要將手臂懸空;選擇弧度大、接觸面較寬的鼠標;長時間使用鼠標之后要注意休息。

????眼睛痛

????長時間面對電腦,再加上光線和屏幕設置等原因,很容易引起眼睛酸痛、干澀、流淚、發紅腫痛等癥狀。

????【建議】調節好電腦的亮度和背景,換好一點的顯示器;使用電腦時,調整好離屏幕的距離;連續使用電腦后要適當休息,讓眼睛充分休息。

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????腰痛

????久坐伏案,腰部缺乏足夠支撐,讓椎間盤所受重力增大,再加上坐姿不正,會導致腰肌勞損而引起腰部慢性隱約痛。

????【建議】選擇有一定硬度的弧形靠墊放在腰后;工作每隔1—2小時,起身休息一下;下班之后,堅持每天運動,如快走、打羽毛球、跳繩等。

????腿痛

????坐得過久,下肢缺少活動,腿部肌肉的張力和收縮力就會下降,靜脈血液回流不暢。時間一長,容易引發腿部酸脹、麻、疼等情況。

????【建議】每半小時站起來走一走,也可以做一些簡單的腿部伸展運動。

????手指痛

????手指長時間用力敲擊鍵盤,基本保持相對固定的動作和節奏,會造成受力區域軟骨磨損,從而出現局部骨刺。

????【建議】工作間隙,給手指關節做做伸展活動;左右手交替,以防一側手指過度勞累;打完字后,可以給手指洗個“熱水澡”。

????頭痛

????在封閉的寫字樓里,整天埋頭工作,緊張、焦慮、疲勞和壓力等因素,都會導致頭痛。

????【建議】深呼吸,以恢復精神、緩解緊張的神經;注意休息,保證充足的睡眠;在有條件的情況下,保持空氣的暢通。

????肩痛

????在辦公室長時間保持端坐姿勢,肩部肌肉處于緊張狀態,易壓迫血管,從而導致血液供血不足,引發疼痛。

????【建議】有意識地矯正身姿:上身要坐直成一條直線,脖頸盡量保持直立,不要蹺二郎腿。

【糾錯】 [責任編輯: 高菲 ]
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